Od kilku tygodni dojrzewa we mnie chęć spróbowania HST. Skończyłem własnie splita siłowego, teraz od tygodnia robie sobie treningi regeneracyjne, a od soboty SD. No i po 9 dniach SD zdecydowałem się na HST. Jako że tematów o HST jest multum, przebiłem sie tylko przez cześć z nich. Mam nadzieje że tych ważniejszych. Jako że to będzie mój pierwszy [...]
Witam. Mam 19 lat i skolioze I stopnia - to na poczatek. Chce tą wadę skorygowac, nie wiem czy nie za pozno, ale bede cwiczyl, i dazyl do wyprostowania. Dlatego mam zamiar chodzic na basen i silownie. Na silownie po to, zeby sie podciagac i robic zwisy, no i ewnetualnie bede cwiczyl cale cialo na silowni omijajac cwiczenia obciazajace kregoslup ( [...]
[...] ostatnim tygodniu nawet dałem sobie na chwile czasu, nie ćwicząc wcale (normalnie 3x/tyg FBW + lekkie aero) - tak samo, waga stała w miejscu. Dobra koniec paplaniny, poniżej dieta: #1 mleko 200ml płatki owsiane 100g 3 całe jaja kurze banan orzechy włoskie 50g #2 2 kromki razowego kurczak 50g masło #3 2 kromki razowego [...]
[...] ( niska intensywność pływania w celu odciążenia stawów i relaksacji ;) ) 4. Czy sam basen już zwiększając intensywnosć do bardzo dużej przyniesie porządane efekty? 5. Jaka dieta? CKD, TDK czy może poprostu taka "zwykła"? * Pomijam fakt, że będe chodził systematycznie oraz będe przestrzegał diety ;) Z góry dziękuje za odpowiedzi :) p.s. [...]
Witam, Proszę o pomoc w zmianie treningu. W tym momencie wygląda to tak: 3 dni w tygodniu, I dzień - klata, plecy - wyciskanie siedzac na maszynie (4x12) - rozpiętki na skosnej (4x12) (ze wzgledow zdrowotnych musze unikac cwiczen calkiem na plaska lub z glowo w dol :( - najszerszy (maszyna)(3x10) - przyciagnie do klatki w szerokim chwycie (3x10) [...]
czy mógłbyś doradzić czy taki cykl mógłby być ? przysiady ze sztangą / martwy ciąg zamiennie co trening wyciskanie sztangi na ławce skośnej wiosłowania sztangą wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie francuskie podciąganie na drązku wąskim podchwytem brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem;) tylko nie wiem gdzie [...]
[...] 4-5 dni/nocy temu. nigdy wczesniej nie mialem takiego problemu a nie ukrywam ze przy moim trybie pracy sen jest wazny. Dane: wzrost - 181cm waga - 72kg treningi - 3x w tyg dieta - pilnuje tego co jem i kiedy suplementy ktore stosuje: sfd massactivator - dobicie kalorycznosci sfd wpc protein plus - dobicie kalorycznosci (bulki z gainerem) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, sporo na ten temat czytam po różnych forach i co rusz lokalni mędrcy wybijają mi z głowy moje plany. Opiszę tutaj moją sytuację aby łatwiej było wam mnie zrozumieć. Jestem endo, 15 lat, 85 kg, 193 cm. Trenuję koszykówkę 5 razy w tygodniu 90 min + 2 razy w tygodniu 30 min basenu po treningu. Pomimo dobrego BMI mój bf jest widoczny [...]
Mam 17 lat i mam plan aby troche obudować się mięśniami. Dietę mam bogatą w węglowodany (420 gramów) ale nie licze dokładnie tylko na oko. Wszystko jest jednak dobrze. Jestem suchutki, same kości i skóra, zero mięśnia już tłuszczu chyba więcej ;P Gram w piłke amatorsko i głównie dlatego chcę się obudować mięśniami. Mięśnie brzucha dla poprawienia [...]
Dzień dobry, przejdę do rzeczy, a więc: Jestem Ektomorfikiem, Wiek - 17 lat za 4tyg wzrost - 181cm Masa ciała ~60,5 - 61 kg Cel - wyrobienie masy mięśniowej, do 65 kg masy ciała, przy czym zachowanie dobrej kondycji ( biegi, etc) -Nigdy nie ćwiczyłem, nie mam pojęcia o kulturystyce -Od pół roku jestem aktywny fizycznie, czyli gram w piłkę nożna + [...]
[...] z dietą ok. +400kcal, biorąc przez ostatni miesiąc kreatynę i BCAA. Dodam, że od listopada nie będę chodził na siłownie, przez brak czasu i chciałbym ćwiczyć w domu na rzeźbę. Chciałbym się dowiedzieć jakiego typu ćwiczenia wykonywać, czy pompki rożnego typu wystarczą i w jakich ilościach oraz czy dieta ma być na bilansie ujemnym czy dodatnim?
Witam! Jestem po dośc mocnej wycince - w 3 miechy od początku roku -14kg (hyperdrive 3.0, białko, do tego zestaw witamin oraz dieta low carb). Udało się znacznie zredukowac poziom tkanki tłuszczowej,i utrzymac w miarę siłę oraz wcześniej "wyrobione" mięśnie aktualnie zależy mi na wzroście siły, czystej masy mięśniowej, a także redukcji tkanki [...]
Siemano , odrazu napisze ze to nie jest cykl dla mnie , napisalem specjalnie zeby udowodnic sąsiadowi ze ta dawka jest troche spora :D i ze nie wykorzysta tego z jego trybem zycia i jego jedzeniem . Koles jest k***a uparty jak osiol i nie idzie mu przetlumaczyc mowi ze to normalnie dawki , wklejam ankiete ale nie ma pelnych informacji pozdro 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się odkłada) i w związku z tym mam kilka pytań: - Czy jest jakis specjalny rodzaj treningu na siłowni, który pozwoli mi efektywniej spalić tłuszcz, czy wystarczy normalny + dieta i aeroby? - Lepiej jest biegać normalnie czy interwały? - Czytałem gdzieś, że między interwałami trzeba robić 2 dni przerwy, to prawda? Jeśli tak to czy w te 2 bez [...]
Witam, wiem że był ten wątek poruszany wielokrotnie ale w sprawach ćwiczeniowych a zwłaszcza diety jestem "zielony" i mam wielką prośbę do osoby która ma jakieś pojęcie i mogłaby podać/stworzyć mi dietę + plan treningowy na redukcję masy tłuszczowej. płeć: mężczyzna wzrost: 180cm waga: 96kg co do diety posiadam takową (możliwe że i ta jest dobra [...]
WITAM SERDECZNIE:) Akurat zapytanie od mojego brata, będzie chciał zacząć drugi cykl, dostepne środki :) cypionat 230 ml ( 20 setów ) deka 200 ml ( 10 setów ) Uparł sie chłopaczek na te cypio,ale niech mu już będzie. WIem, że po pierwszym cyklu przyszło mu około 7-8 kg masy plus dość sporo siły ( aktualnie robie bardzo zblizony cykl ) 1. WIEK: 25 [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 1-10 mix testosteronu 500c7d 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiące 11. [...]
Witam! Moja budowa: endo ze skłonnościa do tycia w dolnych partiach ciała Dieta teraz: pod endo masówka Środki: SAA ( 3 środki cykl 15tyg.) Udo: 62cm Mój trening(dom: 5s przysiady, 5 s wspięcia) 14/12/10/8/6 progresja ciężaru, przysiady pełne) Problem tkwi w udach i w dupie, kiedyś jak nie ćwiczyłem to byłem za***istym grubasem, teraz dzięki [...]
